[...] ale żeby były silne, zwrotne i wytrzymałe, tak bym nie stracił przypadkiem na prędkości w sprintach i na zwrotności. Jeszcze takie pytanie, bo ten trening push pull nogi od splita nie różni się tak bardzo (przynajmniej moim skromnym zdaniem ;)), więc czemu jego można robić 3 dni, a split jest już nieopłacalny? Zmieniony przez - [...]
[...] Ogółem B:197 T:60 ( nastepnym razem dodam orzechy do śniadania) W:220 (nie za dużo? nie za mało? ) Kcal: 2450 Trening: 45 minut skakanki (około godziny 13 ) Drążek-brzuch-nogi ( starałem się zwiększyć intensywność po 60 sekund przerwy ) Po 4 podciągnięcia (zmienia uchwytów) do 5 serii. Potem nogi i brzuch na przemian. Na brzuch: Unoszenie nóg [...]
[...] zmieniliśmy z trenerem moją technikę pchania. Na czym ta zmiana polega? - Mam wyższą pozycję startową, o jakieś 15 centymetrów. Zaczynam pchanie z bardziej wyprostowanej nogi. Z tamtej pozycji nie wychodziło mi tak jak kiedyś. Nie było efektu, jaki chciałem osiągnąć. Czy to już dopracowane? Kula lata na treningach powyżej 21 metrów? - Gdzie [...]
[...] progres w ciężarach, więc i siła poszła w górę a z tego jestem najbardziej zadowolony. Dalej pracuje nad rozpiętkami ale staram się też zwiększyć trochę obciążenie. Dzisiaj nogi dostały mocno, ostatnia seria przysiadów była aż do bólu, już nie dałem rady sztangi odłożyć i chodzić :-) Jak na razie brakuje funduszy na suple, więcej idzie na dietę [...]
[...] jeśli to są mniejsze ciężary to może wyjść tylko na dobre.Jeśli chodzi o połączenie nóg z barkami to jednak nie szedł bym w tą stronę, i wogóle co za dylemat czy ćwiczy nogi, jeśli poważnie traktuje treningi to jak można odpuszczać trening nóg, żeby dobrze skatować nogi nie proponuję łączenia go z jakąkolwiek grupą mieśniową, dobry trening [...]
trening 2 - uginanie ze sztangą...jesli to biceps to tutaj musi być jakis błąd, powinny byc bary jakieś..... trening 3 - przysiady z wyciskaniem..to czyste bary bo nogi bardziej rozgrzewke maja wiec po co jeszcze wyciskanie sztangielek ???? dwa cwiczenia barów na jednej sesji?? jeżeli jest ktos kto cwiczył tym treningiem prosze o pomoc i rady bo [...]
SOBOTA 21 STYCZNIA Dzisiaj trening z żoną.....to jeden z dni w którym robimy te same ćwiczenia , tylko różne obciążenia i ilość powtórzeń Barki-tyłw opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 6 serii Nogimaszyna czwórki- prostowanie nóg w siadzie X x 15 x 6 serii Brzuchmaszyna X x 30 x 5 serii W przyszłym tygodniu , zmieniam układ [...]
CZWARTEK 18 MAJA 4 tygodnie od operacji będzie za 2 dni... Dzisiaj pierwszy trening w normalnym ułożeniu na ławce , podczas wyciskania....czyli nogi na dole podparte na całych stopach. Tak jak napisałem kilka postów wcześniej postanowiłem nie używać podstawek ,bo już podczas rozgrzewki nie miałem żadnych dolegliwości podczas trzymania nóg w tej [...]
Nietypowo ale według mojej nowej rozpiski , robiłem klatę we wtorek.... Dzisiaj zrobiłem trening ,,na starych śmieciach,, TKKF AZORY KRAKÓW Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 165kg x 4 165kg x 4 165kg x 4 trochę się rąbnąłem bo 3 pierwsze serie miały być po 3 powtórzenia , ale za późno sięzorientowałem [...]
[...] bieg, i ponownie cala galeria cwiczen na zewnatrz pompki wszystkie warianty nie bede sie rozpisywal rowniez na jednej rece ,raczki jump na rekach brzuszki brzuch w zwisie, nogi czyli jump rozne wariacje, przysiady . trening ramion drazek podstawa i ciosy bedac na zewnatrz mozesz pozwolic sobie na fantazje masz duzo miejsca lecz pamietaj o [...]
[...] na kazda partie ,, pamietaj rowniez o bieganiu do tyl swietne na koordynacje, pompi podstawa rob je caly czas na plasko, na skos gorny , dolny, z pomoca kolegi ktory trzyma nogi, pompki do gory nogami z oparciem o sciane lub bez pompki japonskie, drazek nachwyt trenuj bo to swietne cwiczenie podchwyt ten daje duzo rozwoju, nogi klasyczne [...]
[...] więc muszę na pewien czas odpuścić wszystkie takie ćwiczenia, które angażują to miejsce. Zostaje mi zatem ćwiczenie na maszynach, drążek i wyciskanie na ławeczkach. Na nogi będę robił tylko prostowanie bo nic innego nie przychodzi mi do głowy. Musze udać się do lekarza bo chyba samo to sie szybko nie wyleczy. Co prawda smaruję codziennie [...]
[...] też pysznego ananasa i jadłem go przed i po treningu. :-) Po zakupach zjadłem na szybko i pobiegłem przerzucać żelastwo. Dorzuciłem kilogram na barki i poszło elegancko. Na nogi też dorzuciłem kilka kg i było dobrze. Później pojechałem na zakupy i się skusiłem na kebaba bo byłem bardzo głodny, ale nie zjadłem go na raz tylko na dwie porcje. :-} [...]
Trening ogólnie dobry (podobny do mojego) poprawiłbym nogi tylko, a triceps z klatką a biceps z plecami a i wiedz że naprawde warto jest robić rozgrzewkowe serie. Myślisz że inni są napompowani pare dni czy jak po kilkudziesięciu minutach Ci wszystko "więdnie" i dopiero wtedy rośnie masa. A to że trening nie przynosi efektów moze być [...]
[...] samo podciagniecie i zaczynasz od gory. czyli trenowałes codziennie? Tak codziennie za każdym razem podciagnąłeś się szeroko broda powyzej drązka, i bez bujania tułowiem nogi ugięte tak? Tak podciągałem się szeroko i broda powyżej. NOgi ugięte a tułów pomagał tylko w ostatnich seriach. Oczywiście bez przesady. Jak nie mogląem wykonać wogóle [...]
[...] na masę: Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii W każdej serii należy [...]
Czyli mógłbym zacząć robić ten trening. TYlko pare małych pytań chodzi mi o te w nawisie. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( jakieś inne cwicznie mogło by być) Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]
Hehehe tyle na biceps?? Ciekaw jestem ile na nogi w takim razie Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Powrot do korzeni... SPAM Post dzialu Odzywki :-) Ogry rzadza %-) vol 15
